"Bihartik aurrera 10 kg galtzen hasiko naiz, astelehenetik, lehen egunetik, Urteberriaren ostean, oporrak baino lehen..." - hauexek dira emakume kopuru handi batek esandako hitzak, berriro ere ispiluan beren forma lausoei begira. Egia da, kasuen %90ean zin eta promesa solemne hauek asmo-adierazpenak baino ez dira izaten, eta horiek ez dituzte ekintzarik jarraitzen. Azken finean, jende gehienak alferegiak dira ariketak egiteko eta bere menua kontrolatzeko.
Halako pertsonentzat pisua galtzeko metodo guztiz berria sortu zen - alferentzako dieta. Hasieran, metodo hau eszeptizismoarekin hautematen zen, hala ere, laster etxeko alferrarentzat pisu galera azkarra oso ezaguna bihurtu zen, metodo honek ez duelako menuan murrizketa zorrotzik eskatzen, baina, aldi berean, hilabete batean pisua 10 edo 12 kg murrizteko aukera ematen du. Zer nolako errezeta magikoa da hau?
Dieta alferra baten hiru arau nagusi
Alferraren pisua galtzea etxean egiten da, hainbat arau jarraituz. Arrakasta lortzeko errezeta erraza da:
- Arreta handia ematen zaio urari sistema honetan. Pisua galtzeko errezeta otordu bakoitzaren aurretik 20-30 minutu lehenago 2 baso ur edatea da. Urarekin pisua galdu behar duzu, eta ez tea, kafea, zukua edo bestelako likidoa. Edozein mokadu, izan sagar txikia, karamelua, tarta, edo azukrerik gabeko tea eta kafea izan, bazkari baten parekoa da eta jan baino lehen ura omendu behar da baso pare bat edanez;
- baina otorduetan, uretako “gose greba” aldarrikatzen da; erabat debekatuta dago edatea;
- Jan eta 2 ordu igaro ondoren, ura eta janaria tabutzat hartzen dira.
Ikusten duzunez, sistema ahalik eta sinpleena da; ez duzu zure menua egokitu beharrik ere, baina horri jarraituz aste bakarrean erraz eta estresik gabe 3 eta 4 kilogramo galduko dituzu, hau da, hilabete batean 10 eta 12 kg artean gal dezakezu. 12 kg ken alferrarentzat ur-dieta oso leuna da, gorputzak ez du estresik izango.
Merezi du arreta jartzea: 12 kg ken alferrarentzat ura giro-tenperaturan edatea gomendatzen du. Hobe da iturriko ura egosia kantitate handietan ez edatea, berotze prozesuan mineral eta gatz baliotsu gehienak galtzen baititu.
Nola funtzionatzen du dieta alferrak?
Azter dezagun nola funtzionatzen duen alferraren ken 12 kg-ko ur-dietak:
- Alfer eta ahulentzako pisua galtzeko sistema sinple honek ur asko erabiltzea proposatzen du, beraz, bere kalitateari arreta handia eman behar zaio. Hobe da menuan gasik gabeko ur garbia sartzea, hobe mendikoa edo artesiarra, baina hori eskura ez badago, iturriko ur soila, baina, noski, ura iragazita erabil daiteke.
- Pisua galtzeko metodoa otorduen aurretik edalontzi bat edo bi ur lehen gosea kentzen duela eta urdaila bete-betetasun sentsazioarekin betetzen duela oinarritzen da. Ondorioz, ez duzu menua egokitu beharrik; oraindik ohikoa baino janari gutxiago jango duzu. Gainera, gorputzak kaloria "hutsak" jasotzeari uzten dio, te gozoa, kafea eta kaloria handiko beste edari batzuk menutik desagertuko direlako.
- Metabolismo geldoa eta geldoa da gantz-gordailuak agertzeko arrazoi nagusietako bat. Metabolismoa bizkortzeko errezeta ur hutsa da, arazo honi aktiboki aurre egiten diona.
Ur sinple hutsa substantzia eta mikroelementu erabilgarriak biltzen dituen biltegia da. Haien eza depresioa, logura, migraina kronikoa, apatia, ohiko zorabioak, ahultasuna eta abarretan adierazten da. Ur nahikoa kontsumituz, sintoma desatsegin hauek astebetean arrastorik gabe desagertzen dira, gorputza hobeto funtzionatzen hasten da eta jarduera fisikoa egiteko gogoa berez agertzen da, eta horrek pisua galtzearen eragina areagotzen du.
- Pisua irabazten duen eraginik handiena ez da gosaria, bazkaria eta afaria, egun osoan zehar mokadu ugari baizik. Erregimenak baimenduta ez dauden otordu hauetan, kaloria asko eta ez oso osasuntsuak diren elikagaiak kontsumitzen dira: patata frijituak, ogitartekoak, pastelak, gozokiak, etab. Otorduak baino 20-30 minutu lehenago ura edateko ohiturak eta otorduak igaro ondoren 2 ordutan ez jateko edo edateko ohiturak mokadu kopurua murrizteko behartuko zaitu, eta, ondoren, denborarik gabe geratzen ez delako. Kontsumitutako kaloria kopurua murriztu egingo da eta hilean 10 kg-ko pisua galtzea ekarriko du.
- Hasieran, alferrari pisua galtzea eskaintzen duen metodo dietetikoa bi asterako diseinatuta dago. Baina beste aste batez luzatu daiteke edo proposatutako sistemaren arabera jan dezakezu hilabete oso batez. Denbora horretan, arau eta argibide guztiak betetzen badituzu, 6 eta 10 kg arteko gantz gehiegi gal ditzakezu. Aldi berean, ez dituzu zure hobespen gastronomikoak aldatu beharko, zure dieta orekatua mantenduko da eta errezetak erabil ditzakezu sukaldaritzarako.
Kontraindikazioak
Uretan pisua galtzeko metodoa likido kantitate handiak edatea dakar. Eguneko bolumena 3 litroko zifra ikusgarria lortzen du, hau da, gizakiaren eguneroko ingesta estandarraren ia bikoitza. Denek ezin dute halako kopururik edan, eta batzuentzat guztiz kontraindikatua dago. 
Hori dela eta, giltzurrunetako, gibeleko eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonek, baita haurdun dauden emakumeek, erizaintzako amek eta bihotzeko gaixoek ez dute dieta alferrarik egin behar.
Ariketa alferrarentzat
Alferrarentzat pisua galtzea eraginkorragoa izan dadin, ur-dieta ez ezik, gimnasia berezia ere behar duzu. Ez kezkatu ariketa konplikatuak egin behar izateaz; alferrarentzat gimnasia sinplea muskuluak estutzeko modu bikaina da.
Alferentzako gimnastikaren gauza ona da ariketak etxean zein lanean egin daitezkeela. Kargatze sinpleak ez du denbora asko beharko, eta lehen emaitzak astebete barru ikus daitezke. Hilabetez entrenatu ondoren, muskuluak sendotu egin direla nabarituko duzu.
Gimnastikak alferrarentzat erabiltzen duen printzipioa muskuluak aldiro tenkatu eta erlaxatzea da. Ariketak etxean egin ditzakezu ohean altxatu gabe. Ariketak lanera berandu heltzea saihesteko, ezarri iratzargailua 10 minutu lehenago.
Goizeko ariketak etxeko alferrarentzat muskulu guztiak "esnatzeko":
- Kargatzea hatzak ukabilak estutuz hasten da, egin ariketa hauek 10 aldiz indarrez;
- ondoren, gimnastikak hankak "esnatzea" proposatzen du, horretarako ezkerreko hankaren behatza gogor tiratu behar duzu zuregana eta eskuineko hankaren behatza - zuregandik urrun, eta gero ariketak errepikatu 10 aldiz, hankak aldatuz;
- hurrengo fasea - lehenengo bi ariketak konbinatzen ditu, hau da, ukabilak estutzen ditugu eta behatzak tiratzen ditugu aldi berean;
- Kargatzeak "bizikleta" ariketarekin eta aldi berean besoen kulunkarekin jarraitzen du;
- Gure ariketa sinplea luzatze indartsuekin amaitzen da.
Alferentzako gimnasia etxean ez ezik egin daiteke. Garraio publikoaren zain dagoen bitartean, ariketak egin ditzakezu besteek ohartu gabe. Adibidez, sabelaldeko, ipurmasaileko eta hanketako giharrak tenkatu eta erlaxatu. Gimnasia hori, aldizka, 10 minutuz egunean hainbat aldiz gutxienez hilabetez egiten bada, muskuluak estutzeko modu bikaina da.
Labur dezagun
Alferentzako dieta ikastaroa sasoi onean egoteko modu sinple eta merkea da. Bere zaleen armada hazten ari da egunero, eta dagoeneko pisua galdu duten askok metodoa erabiltzen dute bizitzan zehar pisu harmoniatsua eta osasun ona mantentzeko. Kaloriak zenbatu nahi ez badituzu, plater espezifikoak prestatu eta kaloria gutxiko elikagaien bila dendetan ibili nahi baduzu, orduan alfer-dieta lagunduko dizu. Baina lehenik eta behin, ziurtatu zure medikua bisitatu eta pisua galtzeko metodo hau egokia den jakiteko.